Troubles

Aperçu :
La dépression se caractérise par un état dépressif persistant ou une perte d’intérêt pour tout type d’activité, ce qui produit des effets très néfastes dans la vie quotidienne. C’est plus qu’un simple sentiment de déprime ou une mauvaise journée. Lorsqu’une humeur triste dure longtemps et interfère avec le fonctionnement normal de la vie quotidienne, vous êtes peut-être déprimé.

Symptômes :

  • Se sentir triste ou anxieux souvent ou tout le temps
  • Ne pas avoir envie de faire des activités qui étaient auparavant amusantes.
  • Se sentir irritable, facilement frustré ou agité
  • Avoir du mal à s’endormir ou à rester endormi
  • Se réveiller trop tôt ou dormir trop longtemps
  • Manger plus ou moins que d’habitude ou ne pas avoir d’appétit
  • Avoir des courbatures, des douleurs, des maux de tête ou des problèmes d’estomac qui ne s’améliorent pas avec le traitement
  • Difficulté à se concentrer, à se souvenir des détails ou à prendre des décisions.
  • Sensation de fatigue, même après avoir bien dormi
  • Sentiment de culpabilité, d’inutilité ou d’impuissance
  • Penser au suicide ou à se faire du mal

Traitement :
Si vous souffrez de dépression ou souhaitez en savoir davantage, nous vous conseillons de passer notre test de santé mentale et physique (lien du diagnostic personnel). 

Ce test développé par nos experts en santé nous permettra de mieux vous accompagner en vous proposant du contenu et un suivi personnalisé et adapté à vos besoins.

Aperçu :
Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) se caractérise par des troubles de l’attention, une hyperactivité et une impulsivité.

Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) apparaît souvent à l’enfance et peut se poursuivre à l’âge adulte. Il peut être caractérisé par une faible estime de soi, des relations difficiles et des difficultés à l’école ou au travail.

Symptômes :

  • Rêvasser beaucoup
  • Oublier ou perdre beaucoup de choses
  • Se tortiller ou gigoter
  • Une attention limitée et de l’hyperactivité.
  • Trop parler
  • Commettre des erreurs d’inattention ou prendre des risques inutiles
  • Avoir du mal à résister à la tentation
  • Avoir du mal à prendre son tour
  • Rencontrer des difficultés à s’entendre avec les autres

Types de TDAH :
Le TDAH se présente de trois manières différentes, en fonction des types de symptômes les plus marqués chez l’individu :

Présentation inattentive prédominante : Il est difficile pour la personne d’organiser ou de terminer une tâche, de prêter attention aux détails ou de suivre des instructions ou des conversations. La personne est facilement distraite ou oublie des détails de la routine quotidienne.


Présentation à prédominance hyperactive-impulsive :

La personne s’agite et parle beaucoup. Il est difficile de rester assis pendant longtemps (par exemple, pour un repas ou pour faire ses devoirs). Les enfants plus jeunes peuvent courir, sauter ou grimper constamment. La personne se sent agitée et a du mal à gérer son impulsivité. Une personne impulsive peut souvent interrompre les autres, s’emparer des objets des autres ou parler à des moments inappropriés. Il lui est difficile d’attendre son tour ou d’écouter les instructions. Une personne impulsive peut avoir plus d’accidents et de blessures que les autres.

Présentation combinée : Les symptômes des deux types ci-dessus sont également présents chez la personne. Comme les symptômes peuvent changer avec le temps, la présentation peut pareillement changer avec le temps.

Traitement :
Si vous souffrez de TDAH ou souhaitez en savoir davantage, nous vous conseillons de passer notre test de santé mentale et physique (lien du diagnostic personnel). Ce test développé par nos experts en santé nous permettra de mieux vous accompagner en vous proposant du contenu et un suivi personnalisé et adapté à vos besoins.

Aperçu :
L’anxiété occasionnelle est une partie normale de la vie. Beaucoup de gens s’inquiètent de choses comme la santé, l’argent ou les problèmes familiaux. Mais les troubles anxieux impliquent plus qu’une inquiétude ou une peur temporaire. Chez les personnes atteintes d’un trouble anxieux, l’anxiété ne disparaît pas et peut s’aggraver avec le temps. Les symptômes peuvent interférer avec les activités quotidiennes telles que le rendement au travail, les travaux scolaires et les relations. Il existe plusieurs types de troubles anxieux, notamment le trouble d’anxiété généralisée, le trouble panique, le trouble d’anxiété sociale et divers troubles liés aux phobies.

Types d’anxiété (liste non exhaustive) :

Trouble anxieux généralisé : le trouble anxieux généralisé (TAG) se traduit généralement par un sentiment persistant d’anxiété ou de crainte, qui peut interférer avec la vie quotidienne. Ce n’est pas la même chose que de s’inquiéter occasionnellement de certaines choses ou d’éprouver de l’anxiété en raison d’événements stressants de la vie. Les personnes atteintes de TAG ressentent une anxiété fréquente pendant des mois, voire des années.


Symptômes du TAG :

  • Sentiment d’agitation, de tension ou de nervosité
  • Être facilement fatigué
  • Difficulté à se concentrer
  • Être irritable
  • Maux de tête
  • Douleurs musculaires, maux d’estomac ou douleurs inexpliquées
  • Difficulté à contrôler les sentiments d’inquiétude
  • Avoir des problèmes de sommeil, comme des difficultés à s’endormir ou à rester endormi.


L’anxiété sociale :
Est une peur intense et persistante d’être observé et jugé par les autres. Pour les personnes atteintes de ceci, la peur des situations sociales peut être si intense qu’elle semble échapper à leur contrôle. Pour certaines personnes, cette peur peut les empêcher d’aller au travail, d’aller à l’école ou de faire des activités quotidiennes.

Les personnes souffrant de troubles de l’anxiété sociale peuvent présenter les symptômes suivants


Symptômes d’anxiété sociale :

  • Rougir, transpirer ou trembler
  • Avoir des battements de cœur ou accélération du rythme cardiaque
  • Avoir des maux d’estomac
  • Avoir une posture corporelle rigide ou voix trop douce
  • Avoir des difficultés à établir un contact visuel ou à être en présence de personnes qu’elles ne connaissent pas.
  • Avoir un sentiment de gêne ou peur d’être jugé négativement par les autres.

Traitement : 

L’anxiété peut être traitée efficacement avec une combinaison de thérapies cognitivo-comportementales, de médicaments, de techniques de relaxation, de soutien social et de modifications du mode de vie. Voici cinq approches courantes pour traiter l’anxiété :

  • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une approche thérapeutique qui aide à identifier et à changer les pensées et les comportements anxieux.
  • Médicaments anxiolytiques : tels que les antidépresseurs ou les benzodiazépines, prescrits par un professionnel de la santé.
  • Techniques de relaxation : comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour réduire le stress et l’anxiété.
  • Soutien social : impliquant le soutien de proches, la participation à des groupes de soutien ou la thérapie familiale.
  • Modifications du mode de vie : incluant une alimentation équilibrée, la pratique régulière d’exercices physiques, la réduction de la consommation de substances stimulantes comme la caféine, et un bon sommeil pour favoriser le bien-être mental.

Aperçu : 

Le burn-out est un état d’épuisement émotionnel, mental et physique qui survient souvent chez les personnes qui sont soumises à un stress intense et prolongé au travail ou dans leur vie personnelle. Les personnes atteintes de burn-out peuvent éprouver des sentiments de désespoir, de cynisme et de dépersonnalisation, et avoir l’impression que leur travail ou leur vie personnelle n’a plus de sens.


Symptômes :

Les symptômes courants du burn-out comprennent  : 

  • La fatigue chronique
  • L’irritabilité
  • La perte de motivation et d’intérêt pour les activités qui étaient autrefois plaisantes
  • Des troubles du sommeil et de la concentration. 

Le burn-out peut également avoir un impact sur la santé physique, comme des douleurs musculaires, des maux de tête, une tension artérielle élevée et une susceptibilité accrue aux infections.


Traitement :

Des stratégies telles que :

  • La gestion du stress
  • La pratique régulière d’une activité physique
  • L’adoption d’une alimentation saine et équilibrée
  • Ainsi que la prise de pauses régulières pendant la journée peuvent aider à prévenir le burn-out. 

Au cas échéant, il est toujours bien de consulter un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide.

Aperçu :
Le Body Dysmorphia (ou dysmorphie corporelle en français) est un trouble psychologique caractérisé par une préoccupation excessive et irrationnelle de l’apparence physique, en particulier d’un défaut imaginaire ou mineur. Les personnes atteintes de dysmorphie corporelle peuvent passer des heures à se regarder dans le miroir, éviter les activités sociales ou professionnelles, et chercher à cacher leur corps.

Symptômes :
Les symptômes du Trouble Dysmorphique du Corps (TDC) peuvent varier d’une personne à l’autre, mais peuvent inclure :

  • Une préoccupation excessive et persistante à propos d’un défaut imaginaire ou mineur dans l’apparence physique, tel que la taille ou la forme du nez, la forme des yeux ou des oreilles, la peau, les cheveux, etc.
  • Des comportements répétitifs, tels que se regarder dans le miroir, se toucher ou se mesurer constamment, comparer son apparence avec celle des autres ou éviter les situations sociales.
  • Des sentiments de honte, de malaise, d’anxiété ou de dépression en lien avec l’apparence physique.
  • Des comportements d’évitement, tels que se maquiller de manière excessive, porter des vêtements amples ou éviter les activités qui impliquent de se montrer en public.
  • Des comportements compulsifs, tels que la recherche de traitements cosmétiques, les régimes alimentaires restrictifs, les exercices physiques excessifs, les chirurgies esthétiques, etc.


Traitement :
Le traitement de la dysmorphie corporelle peut inclure une combinaison de thérapies, telles que la thérapie cognitivo- comportementale (TCC), la thérapie de soutien, la psychothérapie de groupe, la thérapie familiale, ainsi que des médicaments pour traiter la dépression ou l’anxiété. La TCC est souvent utilisée pour aider les personnes atteintes de dysmorphie corporelle à changer leurs pensées et leurs comportements négatifs, à améliorer leur estime de soi et à adopter des comportements plus sains. Les médicaments peuvent également être utilisés pour traiter les symptômes associés, tels que l’anxiété ou la dépression. 

Toutefois, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.

Aperçu :
Le Stress post-traumatique (SPT) est un trouble mental qui peut survenir après avoir été exposé à un événement traumatisant, tel qu’un accident grave, une agression, une catastrophe naturelle, une guerre ou un autre événement qui met la vie en danger ou qui est vécu comme extrêmement stressant.

Symptômes :
Les symptômes du Stress post-traumatique peuvent inclure :

  • Des souvenirs intrusifs ou des cauchemars liés à l’événement traumatisant.
  • Un évitement de tout ce qui rappelle l’événement, y compris les activités, les lieux ou les personnes.
  • Une détresse émotionnelle intense en lien avec l’événement, comme la peur, la colère, la tristesse ou la honte.
  • Des sentiments d’isolement ou de déconnexion des autres.
  • Des troubles du sommeil, de l’humeur ou de la concentration.
  • Des réactions de sursaut exagérées, comme la tension musculaire, les palpitations, les tremblements ou la transpiration.

Traitement :

Le traitement du Stress post-traumatique peut inclure une combinaison de thérapies, telles que la thérapie cognitivo- comportementale (TCC), la thérapie de groupe, la thérapie de soutien, la thérapie par exposition, ainsi que des médicaments pour traiter les symptômes associés, tels que l’anxiété ou la dépression. La TCC est souvent utilisée pour aider les personnes atteintes de SPT à changer leurs pensées et leurs comportements négatifs, à réduire leur anxiété, à améliorer leur estime de soi et à retrouver un sentiment de sécurité. 


La thérapie par exposition peut également être utilisée pour aider les personnes à affronter leur peur et à désensibiliser leur réponse émotionnelle à l’événement traumatisant. Les médicaments, tels que les antidépresseurs ou les anxiolytiques, peuvent aider à réduire les symptômes associés au SPT, mais ne sont pas nécessairement une solution à long terme. 


C’est pourquoi, il est aussi très important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.

Aperçu : 
Un OCD (ou TOC en français) est un Trouble Obsessionnel Compulsif. Il s’agit d’un trouble anxieux caractérisé par des obsessions récurrentes et des comportements compulsifs qui sont destinés à réduire l’anxiété associée aux obsessions.


Symptômes :
Les symptômes du TOC peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils comprennent généralement des obsessions, des compulsions et de l’anxiété. Les obsessions sont des pensées, des images ou des impulsions récurrentes et persistantes qui sont intrusives et indésirables. Les compulsions sont des comportements ou des rituels répétitifs qui sont effectués pour réduire l’anxiété associée aux obsessions. Les symptômes courants du TOC comprennent :

  • La peur de la contamination
  • Le besoin de symétrie
  • La vérification compulsive
  • Le besoin de rangement
  • Le besoin de répétition et le besoin d’ordre.


Traitement :
Le traitement de l’OCD peut inclure une combinaison de thérapie cognitivo- comportementale (TCC) et de médicaments. La TCC peut aider à modifier les pensées et les comportements compulsifs en enseignant aux personnes des techniques de gestion de l’anxiété et des comportements d’exposition et de réponse préventive. Les médicaments utilisés pour traiter l’OCD comprennent les antidépresseurs (inhibiteurs sélectifs de la recapturer de la sérotonine ou ISRS) et les antipsychotiques. Il est important que les personnes atteintes d’OCD consultent un professionnel de la santé mentale pour un traitement approprié.

Aperçu :

Le trouble bipolaire, également connu sous le nom de troubles affectifs bipolaires, est une maladie mentale qui se caractérise par des variations extrêmes de l’humeur, de l’énergie et de l’activité. Les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent passer d’une phase maniaque, caractérisée par une grande excitation et une activité excessive, à une phase dépressive, caractérisée par une grande tristesse, une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes et une fatigue intense.

Symptômes :

Les symptômes du trouble bipolaire peuvent varier selon la phase de la maladie. Pendant la phase maniaque, les symptômes peuvent inclure :

  • Une humeur euphorique ou irritable.
  • Un comportement impulsif, risqué ou excessif.
  • Un sommeil réduit.
  • Une augmentation de l’énergie et de l’activité.
  • Des idées grandioses ou des hallucinations. 

Durant la phase dépressive, les symptômes peuvent inclure :

  • Une humeur dépressive ou anormalement triste.
  • Une fatigue extrême.
  • Une diminution de l’énergie et de l’activité.
  • Une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes.
  • Des pensées suicidaires ou de mort. 

Traitement :

Le traitement du trouble bipolaire peut inclure une combinaison de médicaments et de thérapies. Les médicaments, tels que les stabilisateurs de l’humeur, les antipsychotiques ou les antidépresseurs, sont souvent utilisés pour contrôler les symptômes de la maladie. La psychothérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut aider à changer les pensées et les comportements négatifs, ainsi qu’à améliorer la communication interpersonnelle. 

La thérapie interpersonnelle peut également être utile pour aider les personnes à mieux gérer les relations sociales et professionnelles. 

Enfin, il est important que les personnes atteintes de trouble bipolaire adoptent un mode de vie sain, avec une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant. Il est aussi conseiller de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.

Aperçu :

Les troubles alimentaires, aussi appelés “eating disorders” en anglais, sont des troubles mentaux qui se caractérisent par des habitudes alimentaires perturbées et souvent dangereuses pour la santé. Il existe plusieurs types de troubles alimentaires, tels que l’anorexie, la boulimie, le trouble de l’alimentation évitant/restrictif et le trouble de l’alimentation nocturne.

Symptômes :

Les symptômes des troubles alimentaires peuvent varier selon le type de trouble, mais certains symptômes communs incluent :

  • Une préoccupation excessive à propos du poids, de la nourriture et de l’apparence physique.
  • Des habitudes alimentaires restrictives, comme éviter certains aliments ou ne pas manger assez.
  • Des comportements alimentaires compulsifs, comme manger de grandes quantités de nourriture en un temps limité.
  • Des comportements compensatoires, tels que la purge ou l’exercice excessif, pour compenser la consommation alimentaire.
  • Une altération de la perception de son propre corps, souvent caractérisée par une perception distordue de son apparence.
  • Des troubles de l’humeur, tels que la dépression, l’anxiété ou l’irritabilité. 

Traitement :

Le traitement des troubles alimentaires dépend du type et de la gravité du trouble. Les options de traitement peuvent inclure :

  • La psychothérapie, telle que la thérapie cognitivo- comportementale (TCC) ou la thérapie de soutien.
  • Les médicaments, tels que les antidépresseurs ou les anxiolytiques, pour traiter les symptômes associés aux troubles alimentaires.
  • La nutrition médicale, telle que la réhydratation ou la réhabilitation nutritionnelle.
  • Les groupes de soutien et les groupes de thérapie par les pairs, tels que les groupes de soutien pour les personnes atteintes d’anorexie ou de boulimie. 


Il est important de noter que les troubles alimentaires sont des maladies complexes et peuvent nécessiter un traitement à long terme. Il est également important de consulter un professionnel de la santé mentale qualifié pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.

Aperçu :

Les troubles de l’humeur, aussi appelés “mood disorders” en anglais, sont des troubles mentaux caractérisés par des perturbations de l’humeur et de l’émotion. Il existe plusieurs types de troubles de l’humeur, tels que la dépression majeure, le trouble bipolaire et le trouble de l’adaptation avec humeur anxieuse ou dépressive.

Symptômes :

Les symptômes des troubles de l’humeur peuvent varier selon le type de trouble, mais certains symptômes communs incluent :

  • Des épisodes de tristesse, de désespoir ou de vide émotionnel.
  • Des épisodes de manie ou d’hypomanie, caractérisés par une humeur élevée, une énergie accrue et une pensée rapide.
  • Une diminution de l’intérêt ou du plaisir pour les activités quotidiennes.
  • Une fatigue ou une perte d’énergie.
  • Des changements dans l’appétit et le sommeil.
  • Des pensées suicidaires ou des idées de mort.
  • Une irritabilité ou des sautes d’humeur.
  • Des troubles de la concentration ou de la prise de décision.
  • Des sentiments d’inutilité ou de culpabilité excessive.
     

Traitement :

Le traitement des troubles de l’humeur dépend du type et de la gravité du trouble. Les options de traitement peuvent inclure :

  • Les médicaments, tels que les antidépresseurs, les stabilisateurs de l’humeur ou les antipsychotiques.
  • La psychothérapie, telle que la thérapie cognitivo- comportementale (TCC) ou la thérapie interpersonnelle.
  • Les thérapies de stimulation, telles que la stimulation magnétique transcrânienne (TMS) ou la thérapie électro-convulsive (TEC).
  • Les changements de style de vie, tels que l’exercice régulier, l’alimentation saine et la gestion du stress.


Il est important de noter que les troubles de l’humeur sont des maladies complexes et peuvent nécessiter un traitement à long terme. Il est également important de consulter un professionnel de la santé mentale qualifié pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.

Aperçu :

Le manque de confiance en soi est un état mental où une personne éprouve des doutes et des incertitudes quant à ses capacités, son estime de soi et son jugement personnel. Cela peut se manifester dans divers aspects de la vie, tels que les relations personnelles, la carrière professionnelle, les décisions personnelles, etc.


Symptômes :

Les symptômes courants du manque de confiance en soi peuvent inclure :

  • Éviter les situations sociales ou professionnelles pour éviter l’échec ou le rejet.
  • Être obsédé par les erreurs passées ou les critiques négatives.
  • Se critiquer constamment et être auto-exigeant.
  • Hésiter à prendre des décisions et à agir par peur de l’échec.
  • Se sentir inadéquat ou inférieur aux autres.
  • Éprouver de l’anxiété, du stress ou de la dépression.
  • Avoir des difficultés à accepter des compliments ou à recevoir des éloges.
  • Être trop dépendant de l’approbation ou de la validation des autres.

Traitement :

Le traitement du manque de confiance en soi dépend de la cause sous-jacente et de la gravité des symptômes. Voici quelques stratégies qui peuvent aider à renforcer la confiance en soi :

  • La psychothérapie, telle que la thérapie cognitivo- comportementale (TCC), peut aider à identifier et à corriger les schémas de pensée négatifs et irrationnels qui alimentent le manque de confiance en soi.
  • La pratique régulière de la méditation et de la pleine conscience peut aider à réduire le stress et l’anxiété, tout en augmentant la conscience de soi et la confiance en ses capacités.
  • L’exercice physique régulier peut améliorer l’estime de soi et l’humeur en stimulant la production d’endorphines et en renforçant la santé physique globale.
  • La pratique de l’auto-compassion et de l’acceptation de soi peut aider à reconnaître et à accepter ses défauts et ses imperfections, tout en cultivant la bienveillance et l’amour-propre.
  • L’apprentissage de nouvelles compétences et l’accomplissement de défis personnels peuvent aider à renforcer la confiance en ses capacités et à élargir la zone de confort.
  • Les médicaments peuvent être prescrits en cas de troubles de l’anxiété ou de la dépression associés au manque de confiance en soi.


Il est important de noter que le traitement du manque de confiance en soi peut prendre du temps et de la patience, mais la plupart des gens peuvent améliorer leur estime de soi et leur confiance en eux grâce à une combinaison de ces stratégies.

Thérapies​

Définition :
La thérapie cognitivo-comportementale, également appelée TCC, repose sur la compréhension du processus de pensée d’un patient et de son comportement. Elle permet ainsi de faire comprendre à son patient pourquoi il agit de telle ou telle sorte dans son quotidien. L’approche cognitive met l’accent sur les causes actuelles du comportement qui pose un problème pour le patient. Le changement durable du comportement est donc le critère majeur de réussite de la thérapie. 


Comment ça marche ?

Le thérapeute parvient à guérir des troubles avec cette approche thérapeutique grâce à la transformation des pensées, des comportements et des émotions du patient :

Le psychothérapeute travaille sur une revalorisation du patient en l’aidant à prendre conscience de ses qualités et de son potentiel. 
Grâce à cette méthode d’apprentissage, les patients peuvent modifier un comportement qu’ils considéraient comme inapproprié ou disproportionné dans leur quotidien. 
Tout au long de la séance thérapeutique, le thérapeute identifie les croyances limitantes et négatives du patient pour l’amener vers un état de mieux-être.


Les bienfaits :
Les avantages des TCC sont nombreux. Pour le patient, bénéficier d’une TCC permet :

  • D’adopter des comportements plus adaptés
  • D’apprendre à mieux gérer ses émotions et/ou à remplacer ses croyances négatives et limitantes par de nouvelles croyances plus adaptées 


Les troubles que ça soigne : 
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) soigne différents troubles et pathologies :

  • Les troubles anxieux et notamment l’anxiété sociale
  • La dépression
  • La dépendance affective
  • Les phobies : l’agoraphobie, la peur de se retrouver seul, l’arachnophobie…
  • Les troubles obsessionnels compulsifs : les TOC
  • Les troubles du comportement alimentaire : les crises de boulimie, l’anorexie


Les types de professionnels de santé qui le pratique :

  • Psychologues
  • Psychiatres
  • Psychothérapeutes 

Définition :
L’hypnose est une thérapie brève qui intervient sur le psychisme d’une personne. Pour être bénéfique, l’hypnothérapie nécessite de suivre un protocole qui permet de modifier l’état de conscience du patient. Le patient se retrouve alors en état de semi-conscience, autrement dit, entre le sommeil et l’état éveillé. Le psychothérapeute, grâce à cette pratique, accède à l’inconscient du patient pour pouvoir l’aider à vaincre des troubles. L’hypnose la plus connue est l’approche Ericksonienne.

Comment ça marche ?
L’hypnose est une psychothérapie qui permet d’aider des patients dans différents troubles, pathologies ou difficultés du quotidien qu’ils traversent. Par exemple, faire une thérapie par l’hypnose aide à diminuer les douleurs, aide à gérer les émotions, à arrêter de fumer et à en finir avec les addictions. 

Les bienfaits :
Il existe 8 bienfaits de l’hypnose :

  • Il s’agit d’une méthode naturelle qui a fait ses preuves et qui ne nécessite pas la prise d’un traitement médicamenteux.
  • L’hypnose est une thérapie brève.
  • Cette psychothérapie est destinée à tout le monde.
  • Vous pouvez pratiquer cette approche de façon autonome.
  • Une séance d’hypnose permet de traiter les sources du problème.
  • Elle désancre des croyances.
  • L’aide thérapeutique par l’hypnose favorise la relaxation.
  • Votre état de santé est amélioré. 

Les troubles que ça soigne :
Cette approche intervient pour soigner :

  • Les formes de dépression
  • Les phobies
  • Les troubles du comportement alimentaire
  • La gestion d’un stress intense (SPT)

En seulement quelques séances, il est possible de résoudre le problème qui pèse sur votre quotidien. 

Les types de professionnels de santé qui le pratiquent :

L’hypnothérapie peut être pratiquée par un professionnel de santé : 

  • Médecin
  • Psychiatre
  • Psychologue
  • Psychothérapeute
  • Psychopraticien ou un thérapeute formé à la méthode de l’hypnose. 

Définition :
La thérapie interpersonnelle (TIP) est une psychothérapie, basée sur la théorie de l’attachement, initialement développée pour le traitement de la dépression. La TIP est un traitement limité dans le temps qui encourage le patient à rétablir son humeur par l’amélioration de son fonctionnement interpersonnel en environ 12 à 16 semaines. 


Comment ça marche ?
Le principe est le suivant : de nombreux problèmes psychiques trouvent leurs racines dans les difficultés inter-relationnelles. Si on permet aux personnes d’acquérir les outils pour gérer ces relations, on peut les aider à surmonter ces difficultés psychiques. Pour cela, elles proposent d’analyser la dépression selon quatre axes possibles :

  • L’isolement, le manque de relations
  • La difficulté à gérer les conflits
  • La difficulté à gérer une transition de rôle : c’est à dire le changement d’état. Cela peut prendre de multiples facettes: passer du statut de célibataire à conjoint, de couple sans enfants à parents, une perte d’emploi etc…
  • Le deuil.

Il s’agit d’une thérapie émotionnelle, brève et structurée (12 à 16 séances), basée sur l’attachement.


Les bienfaits :
La TIP a prouvé scientifiquement son efficacité dans un grand nombre de problèmes psychiques et en particulier la dépression. Par conséquent, elle est recommandé par l’OMS mais aussi dans les guidelines internationales (APA, NICE…) dans de nombreuses indications :

  • Utilisable chez les enfants, les personnes âgées, les dépressions du post-partum et les couples.
  • Pragmatique, elle permet d’avoir rapidement des résultats concrets.
  • Thérapie brève, avec une fin.
  • Efficace.
  • Les patients y adhèrent facilement car ils s’y retrouvent.
  • L’objectif est de guérir le patient, pas de comprendre uniquement ce qui s’est passé.


Les troubles que ça soigne :
Les pathologies pour lesquelles la TIP a l’efficacité la plus documentée sont les suivants :

  • Épisode dépressif majeur (EDM) ou caractérisé
  • Bipolarité & troubles bipolaires
  • Troubles du comportement alimentaire (Binge Eating Disorder (BED), Boulimie, Anorexie mentale)
  • Troubles de la personnalité
  • Thérapie de couple
  • Anxiété sociale


Les types de professionnels de santé qui le pratique :

  • Psychologues
  • Psychiatres
  • Psychothérapeutes
  • Travailleurs sociaux cliniciens

Définition :
La psychanalyse est la plus ancienne thérapie mise en pratique. Son créateur, Sigmund Freud, est mondialement connu. Cependant, de nombreuses théories analytiques sont apparues au cours du XXe siècle, proposant de nouvelles pistes de travail. C’est ainsi que de nombreux psychanalystes appliquent les théories de Klein, Jung, Lacan.


Comment ça marche ?
La psychanalyse propose que les problèmes dont souffre un patient est généré par des conflits généralement présent à un niveau inconscient. Le principe de la cure psychanalytique est donc d’accompagner le patient dans sa démarche de résolution de ces conflits. Contrairement aux TCC, le psychothérapeute analyste n’oriente pas le patient, mais le laisse évoluer, dans sa réalité propre.


Les bienfaits :

  • Permet d’aller au rythme du patient.
  • Les solutions trouvées sont 100% dues au patient, sans aucune suggestion du thérapeute.


Inconvénients :

  • La cure psychanalytique dure très longtemps, généralement plusieurs années.
  • Le cadre logistique est très strict, impliquant souvent plusieurs séances par semaine.
  • Les résultats mettent très longtemps à apparaître, car le thérapeute n’oriente pas son patient.
  • N’a jamais prouvé son efficacité thérapeutique.
  • Lorsque le patient contourne ou évite les difficultés psychiques, refusant de les affronter, la psychothérapie stagne.
  • Son but n’est pas de guérir mais de comprendre pourquoi la personne a des symptômes


Les troubles que ça soigne :

  • Les troubles de la personnalité, en particulier trouble de la personnalité borderline. 

Efficacité présumée dans :

  • Trouble panique sous antidépresseurs
  • Etat de stress post-traumatique 


Les types de professionnels de santé qui le pratique :

De nombreux psychanalystes sont : 

  • Médecins psychiatres
  • Psychologues


Mais la profession n’étant pas réglementée, il n’existe pas de formation obligatoire.

Définition :
Cette technique basée sur la méditation a été développée par Jon Kabat-Zinn. L’idée centrale est d’accepter ses émotions et ne pas chercher à les repousser. Cette technique est très en vogue actuellement mais il convient de rappeler qu’elle n’a jamais prouvé son efficacité scientifiquement dans aucune pathologie..


Comment ça marche ?
Elle permet d’apprendre à se détendre notamment pour les gens ne souffrant pas de pathologie psychique. 

Même si elle est classiquement rangée parmi les TCC, il y a actuellement débat pour déterminer si elle en fait ou non partie. En effet, son paradigme de travail ne correspond pas à la définition des TCC. Elle a donné naissance à des variantes : MBCT et MBSR


Les bienfaits :

  • Relaxation : permet de détendre les patients.


Inconvénients :

  • Le cadre logistique peut être difficile à tenir car il nécessite de pratiquer un quart d’heure à une heure par jour pour en avoir les bénéfices.
  • N’a prouvé son efficacité dans aucune pathologie psy.
  • L’effet de mode est à craindre pour cette pratique très « tendance ». 


Les troubles que ça soigne :

  • N’a prouvé son efficacité dans aucune pathologie psy.


Les types de professionnels de santé qui le pratique :

  • Psychologues
  • Psychiatres
  • Psychothérapeutes
  • Psychomotriciens

Professionnels & Experts en santé mentale - bien-être

Définition : Psychologue spécialisé en neuropsychologie, il évalue les fonctions cognitives et propose des séances de rééducation. 

À consulter pour des troubles cognitifs ou des problèmes liés au cerveau.

Définition : Praticien utilisant la psychanalyse, la psychanalyse est une thérapie par la parole. 

À consulter pour une exploration approfondie de l’inconscient et des problèmes émotionnels.

Définition : Médecin spécialisé en psychiatrie, le psychiatre pose des diagnostics, prescrit des traitements et assure un suivi médical. 

À consulter pour des troubles mentaux nécessitant une approche médicale.

Définition : Spécialiste des pensées, émotions, et comportements humains, le psychologue propose des psychothérapies et évalue divers aspects psychologiques. 

À consulter pour des problèmes émotionnels ou comportementaux.

Définition : Un psychothérapeute est un professionnel de la santé mentale qui aide les individus à surmonter des difficultés émotionnelles, comportementales ou relationnelles. Il peut être psychiatre, médecin, non-psychiatre, psychologue ou psychanalyste.

À consulter en cas de troubles émotionnels, de difficultés relationnelles, de troubles du comportement, d’anxiété, de dépression, de traumatismes, ou tout autre problème affectant le bien-être mental.

 

Définition : Un sophrologue est un professionnel spécialisé dans des techniques de relaxation dynamique visant à harmoniser le corps et l’esprit. Il guide la personne par la parole sans la toucher.

À consulter pour gérer le stress, l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil, renforcer la confiance en soi, et favoriser la détente psychocorporelle.

Définition : Le terme thérapeute est générique et peut englober divers professionnels travaillant dans le domaine du bien-être et de la santé mentale. Cependant, il n’est pas réglementé, et les compétences varient.

La consultation dépend du professionnel spécifique, mais généralement en cas de besoins de soutien émotionnel ou de développement personnel.

Définition : Un coach de vie est un professionnel qui accompagne les individus dans la réflexion sur soi, la définition d’objectifs personnels, et la mise en place de plans d’action pour atteindre ces objectifs.

À consulter lorsque vous avez des objectifs personnels à clarifier, que vous souhaitez prendre des décisions importantes, ou que vous ressentez le besoin d’un soutien pour avancer dans votre vie.

Définition : Un coach de sport accompagne les individus dans leur pratique sportive, évaluant leurs capacités physiques, concevant des programmes d’entraînement adaptés, et assurant un suivi.

À consulter pour atteindre des objectifs sportifs spécifiques, améliorer la condition physique, ou recevoir une guidance professionnelle dans la pratique sportive.

Définition : Un professeur de yoga enseigne les techniques de yoga, incluant la méditation, la respiration, et les postures physiques, pour promouvoir le bien-être physique et mental.

À consulter pour ceux cherchant à améliorer la flexibilité, gérer le stress, ou adopter une pratique holistique de bien-être.

 

Définition : Un nutritionniste (médecin) ou diététicien(ne) prodigue des conseils nutritionnels. Le médecin nutritionniste peut prescrire des médicaments.

À consulter en cas de besoins de conseils nutritionnels, gestion du poids, troubles alimentaires, ou conditions médicales nécessitant une attention particulière. Un médecin nutritionniste peut être consulté pour des problèmes de santé complexes liés à la nutrition.

Développement Personnel

Définition : La notion de bien-être renvoie, dans le sens commun, à un ensemble de facteurs considérés de façon séparée ou conjointe : la santé, la réussite sociale ou économique, le plaisir, la réalisation de soi, l’harmonie avec soi-même et avec les autres.

Mais aussi simple que cela puisse être, beaucoup d’entre nous ne prêtent pas véritablement attention au bien-être. Seulement, s’occuper de soi est fondamental. Cela ne veut pas dire être égocentrique ou égoïste. Bien au contraire ! Le bien-être approfondit également votre capacité à prendre soin des autres, à les aimer mieux. Après tout, il est impossible de veiller correctement sur les autres si vous ne vous souciez pas en premier de vous-même.

De plus, prendre soin de votre corps permet particulièrement d’améliorer la santé, le quotidien, mais aussi l’estime de soi et le self-love. Que des avantages ! Pour certains, il peut s’agir de courir tous les jours, de tenir un journal de leurs pensées ou de prendre un bain chaud.

L’autosoin peut être mental, physique, émotionnel ou spirituel. Il est par ailleurs lié aux personnes qui vous entourent.

Voici quelques types de bien-être et des pratiques d’autosoins liées à ces dernières :

Définition :

Comment ne pas considérer la santé physique lorsqu’il s’agit d’améliorer sa vie ? Alors, la première étape du bien-être est de prendre soin de vous à l’intérieur et à l’extérieur.

  • Concentrez-vous sur votre sommeil et sur votre façon de manger pour avoir plus d’énergie !
  • Adoptez un régime sain et diététique.
  • Réduisez la consommation de sucre. Buvez suffisamment d’eau.

Deux petits conseils tout simples pour vous : 

  • Faites de l’exercice physique au minimum 3 fois par semaine allez dormir 15 minutes avant votre heure de coucher habituelle.
  • N’oubliez pas non plus votre routine beauté et bien-être.


L’autosoin physique :

L’autosoin physique consiste à prendre soin de son corps 

  • Veillez à dormir suffisamment
  • A vous hydrater
  • A manger sainement
  • A faire de l’exercice régulièrement.

Il s’agit également de répondre à tous vos besoins physiques tels que l’hygiène, les médicaments, etc.

Lorsque nous parlons de notre santé physique, nous devons parler du cerveau, car il existe un lien étroit entre le corps et l’esprit (également connu sous le nom de neurosciences de la santé). Lorsque vous prenez soin de votre santé mentale, votre santé physique s’épanouit et vice versa.

Définition :

Le mental joue également un rôle important dans une vie équilibrée. Alors, en plus de prendre soin de votre corps, ayez aussi l’habitude de vous occuper de votre état émotionnel. Pour ce faire :

  • Exprimez vos sentiments ;
  • Tenez un journal intime si cela peut vous aider ;
  • Écoutez de la musique ;
  • Chantez, dessinez, dansez ;
  • Essayez une nouvelle activité qui vous stimule ;
  • Soyez en contact avec vous-même et lâchez-vous !

En d’autres termes, apprenez tout simplement ce que veut dire chill — détente, relaxation et plaisir.

Le choix est très large à ce niveau. Engagez-vous notamment dans une conversation significative avec un proche, faites un puzzle avec votre famille, commencez un nouveau livre, explorez de nouveaux horizons, écoutez des podcasts inspirants et stimulants…

L’autosoin mental :

Étant donné que notre cerveau contrôle l’ensemble du corps, l’autosoin mental est un élément très important de la santé globale.

Privilégiez un régime qui favorise les fonctions cognitives de haut niveau, telles que la formation de la mémoire, l’attention, la pensée, le langage et la conscience.

L’autosoin mental englobe la consommation d’aliments et de compléments alimentaires qui stimulent le cerveau et la pratique d’activités cérébrales qui maintiennent l’esprit en éveil.

Parmi les activités qui stimulent le cerveau, citons :

  • Puzzles et jeux
  • Apprendre de nouvelles compétences
  • Acquérir des connaissances complexes
  • La découverte de nouveaux outils est un moyen amusant d’améliorer vos performances cognitives.

L’autosoin émotionnel :

L’autosoin émotionnel joue un rôle important dans la santé psychologique. C’est d’autant plus nécessaire aujourd’hui que la dépression et les problèmes de santé mentale n’ont jamais été aussi nombreux.

Paula Gill Lopez, Docteur et professeur agrégé en psychologie, déclare : “Nous avons une épidémie d’anxiété et de dépression… tout le monde la ressent.”

Un mauvais état émotionnel n’a pas seulement un impact sur nos performances cognitives, il a aussi des conséquences physiques.

Des neuroscientifiques de l’université de Pittsburgh ont découvert comment le stress, la dépression et d’autres états mentaux peuvent altérer le fonctionnement des organes. La recherche fournit également des preuves concrètes qui expliquent pourquoi la méditation, le yoga et le pilates peuvent être si utiles pour moduler les réponses du corps au stress émotionnel.

Voici quelques mesures simples à prendre pour améliorer votre santé émotionnelle :

  • Pratiquez le yoga et la méditation.
  • Si quelque chose vous préoccupe, parlez-en à un ami. S’il s’agit de quelque chose de grave, demandez l’aide d’un professionnel.
  • Détectez les signes précoces de stress, d’anxiété et de dépression et faites-les traiter au lieu d’attendre que la situation s’améliore toute seule.
  • Tenir un journal est un excellent moyen de garder un état d’esprit sain et de garder un suivi de l’humeur pour rester conscient de sa santé mentale.
  • Restez en contact avec les gens, mais si vous n’avez pas d’amis ou de famille qui vous soutiennent et que vous vous sentez isolé, participez à des événements communautaires réunissant des personnes ayant des intérêts communs

Définition :

La spiritualité est un domaine que l’on néglige beaucoup dans le cadre du selfcare. Mais elle est pourtant très importante pour atteindre l’épanouissement personnel. Contrairement à ce que vous pensez, cela ne veut pas forcément dire adopter une nouvelle religion ou essayer des pratiques religieuses : 

  • La méditation
  • La contemplation
  • Le yoga
  • La lecture
  • La balade dans la nature ou encore l’engagement dans une bonne cause

Sont tout autant de moyens de vous prendre en charge mentalement et de vous détendre en même temps.

L’autosoin spirituel :

L’autosoin spirituel a une influence profonde sur l’état d’esprit d’un individu. La spiritualité vient de l’intérieur et a des significations différentes selon les personnes. Les études révèlent qu’un mode de vie empreint de religion ou de spiritualité est généralement plus sain.

Cependant, la religion n’est pas le seul moyen de nourrir son esprit. Tout ce qui peut développer un sens plus profond et une connexion avec l’univers.


Les pratiques spirituelles d’autosoins comprennent :

  • La méditation
  • La prière
  • Le Service communautaire
  • La lecture de contenus religieux ou spirituels
  • La recherche de la paix et de la satisfaction

Définition :

Les relations sociales sont aussi essentielles pour prendre soin de soi. Alors, dans votre optique de bien-être, considérez également cet aspect de votre vie.

  • Passez des moments de qualité avec les personnes que vous aimez.
  • Faites une activité en couple ou en famille.
  • Partez dans une aventure ensemble avec vos proches.
  • Reprenez contact avec d’anciens amis.

Que ce soit une activité physique, artistique ou simplement aller boire un café, cela vous fera le plus grand bien. Mais cela peut aussi être aussi simple que de sourire à la caissière ou d’engager la discussion avec un inconnu dans le bus.

L’autosoin social :

L’homme est une espèce sociale. Nous misons sur la coopération, les liens et les relations.

Toutefois, les activités quotidiennes nous privent souvent d’expériences sociales saines, en particulier depuis l’apparition de la covid 19. Certaines mesures mises en place en cas de pandémie, comme l’isolement et la distanciation sociale, ont provoqué un malaise social.

Il est donc devenu plus difficile que jamais de se sociabiliser et de rencontrer ses amis et sa famille. Il nous faut cependant trouver des moyens de favoriser nos relations pour le bien de notre santé sociale.

Malgré toutes les restrictions et les contraintes de temps, tâchez de répondre à vos besoins sociaux :

  • Rencontres régulières avec des amis
  • Dîners et réunions de famille
  • Participer à des événements sociaux

Définition :

En prenant soin de votre environnement, de ce qui vous entoure au quotidien, vous améliorerez également votre état mental. Mais qu’est-ce que cela veut dire ?

Tout simplement :

  • Une meilleure organisation pour les tâches ménagères ou les courses
  • Un peu de rangement chez vous pour être plus zen
  • Un petit tri de vos affaires pour désencombrer l’espace et l’atmosphère
  • Un détour à la cuisine pour préparer de bons petits plats faits-maison
  • Un weekend détox pour refaire le plein d’énergie
  • Prendre soin de votre porte-monnaie 


L’autosoin environnemental

Pratiquer l’autosoin environnemental, c’est investir du temps dans l’organisation de son espace de vie, favoriser la clarté mentale par le rangement, et cultiver la sérénité en désencombrant son quotidien. Cela implique également : 

  • La préparation de repas sains
  • La détox du week-end pour recharger son énergie
  • Une gestion financière équilibrée pour prendre soin de son bien-être global.

Définition :

S’occuper de sa santé financière fait également partie du bien-être, une routine efficace. Cela permet de réduire considérablement votre niveau de stress au quotidien.

Le bien-être financier consiste à maintenir un équilibre sain entre vos revenus et vos dépenses, vous permettant ainsi de vivre sans stress excessif lié à l’argent.

Points clés pour le bien-être financier :

  • Gestion Budgétaire : établissez un budget clair pour mieux comprendre vos flux financiers
  • Épargne : constituez une épargne pour faire face aux imprévus et réaliser des projets.
  • Investissement Prudent : explorez des options d’investissement alignées avec vos objectifs financiers.
  • Réduction des Dettes : priorisez le remboursement des dettes pour libérer vos ressources financières.
  • Consommation Consciente : évaluez vos besoins réels avant d’effectuer des achats importants.
  • Éducation Financière : informez-vous constamment sur les meilleures pratiques financières. 

Cultiver le bien-être financier contribue à une vie plus stable et épanouissante.

L’autosoin financier :

Intégrer l’autosoin financier dans votre routine bien-être est essentiel pour réduire le stress quotidien. 

  • Prenez le temps de faire régulièrement vos comptes
  • Etablissez un budget hebdomadaire ou mensuel
  • Vendez les objets dont vous n’avez plus besoin, et réévaluez vos abonnements pour optimiser vos dépenses.

Le bien-être ne se limite pas à la productivité ni à l’apparence physique, mais s’étend également à une gestion saine de vos ressources financières.

Définition :

Un petit masque détox le weekend, 10 minutes de méditation par jour, un moment chill en amoureux, une soirée détente chez soi après une longue journée de travail…. Ce ne sont pas bien-être » qui manquent. Mais plus important encore, faites aussi le point sur votre évolution personnelle. Cela ne concerne pas uniquement le cadre professionnel, mais également la vie personnelle. Vous sentez-vous meilleur qu’hier ? Et que pouvez-vous faire pour améliorer votre bien-être encore plus ?

L’autosoin pour votre évolution personnelle :

Il consiste à consacrer du temps et de l’énergie pour favoriser votre croissance personnelle. Cela englobe une évaluation régulière de soi et des actions ciblées pour améliorer votre bien-être global.

Points clés pour l’autosoin de l’évolution personnelle :

  • Auto-réflexion : prenez le temps de comprendre vos forces, faiblesses et aspirations.
  • Développement Personnel : investissez dans des activités qui favorisent votre croissance personnelle et professionnelle.
  • Équilibre Vie Professionnelle et Personnelle : assurez-vous de maintenir un équilibre sain entre travail et vie personnelle.
  • Objectifs Concrets : fixez des objectifs tangibles qui vous motivent à évoluer constamment.

Maintenant, c’est à vous de jouer ! Pensez à vous. Vous êtes la personne la plus importante de votre vie, et ça, c’est une certitude !

Définition :
L’une des meilleures façons de mettre en œuvre un nouveau régime ou de changer votre mode de vie est de tenir un journal.

Une étude montre que le fait d’écrire ses pensées :

  • Est un outil thérapeutique d’auto-évaluation
  • Est un passe-temps sain
  • Est un moyen efficace de s’améliorer sur le plan personnel

De plus, Cheryl Richardson, auteur de L’art du bien-être extrême, explique que pour commencer à prendre soin de soi, il faut identifier les aspects de sa vie dont on est le plus dépourvu.

Richardson suggère de poser des questions telles que :

  • Où est-ce que je me sens démuni ?
  • De quoi ai-je besoin en priorité en ce moment ?
  • Que dois-je réduire ?
  • Qu’est-ce que je veux tout de suite ?
  • À quoi est-ce que j’aspire ?
  • Qui ou quoi me cause du ressentiment, et pourquoi ?
  • De quoi ai-je vraiment envie ?

Soyez précis dans vos réponses, car l’identification des manques permettra de déterminer ce que vous devez faire pour vous sentir mieux. Par exemple, si vous vous sentez seul et délaissé, vous en trouverez la raison. Si c’est parce que vous avez été trop occupé par votre travail, compensez en passant plus de temps avec vos amis.